こんにちは！肌磨きが趣味のマイです。
今回は、手軽＆簡単な腸活をスタートさせよう！滞っていた老廃物をスッキリ排出させ、肌荒れやくすみを改善できる方法をお伝えします。
簡単な方法も紹介しますので、腸活まで手が届かなかったズボラさんでもできちゃいますよ♪
もし、今あなたが、
「腸内環境を良くするとお肌に良い、ということはなんとなく知っているけど、やり方がわからない」
「食物繊維を取るよう意識しても、なかなか便秘が改善しない」
「腸の為に良いことをしているつもりなのに、お肌に全然返ってこない・・・」
このようなことで困っていたら、この方法をぜひ試して頂きたいです。
「肌の状態は腸内環境を表す」といわれるほど、腸とお肌は、密接に関係しているもの。今あなたが悩んでいる肌荒れ・吹き出物などの肌トラブルは、腸に原因があるのかもしれません。
早ければ、2週間程でお肌にも効果が現れてきます。
スキンケアに手間をかけず、美肌＆健康を手に入れることができれば、そんなラッキーなことはないですよね！
芸能人や、モデルさんの中でも話題になっている腸活。
今、腸活に取り組む習慣がつけば、中からキレイになり、将来的に老け見え肌になることなく、実年齢より老けてみられる・・・なんてことも避けられますよ！
これを知っているか知らないかで、あなたの「腸・肌人生」が決まるんです！
腸活とはなにか
腸内環境をより良い状態にするために、食事に気を付けたり、必要な運動をしたりする活動です。良い腸内環境とは、腸内にいる細菌量のバランスが保たれている状態です。
善玉菌：2割
悪玉菌：1割
日和見菌：7割
が理想とされています。
健康な腸内は、多種多様な細菌が共存していながら、善玉菌が優勢な状態にあります。
お肌と腸内環境の密接な関係＆腸活の肌への効果
腸内環境が乱れると、腸の動きが鈍くなり、便秘になる。
↓
便が長時間滞留すると、悪玉菌が増加し、アンモニアや硫化水素などの有害物質を生成。
↓
有害物質は血液を通して、体内を巡り、お肌に到達。
↓
お肌にたまった有害物質が肌荒れやニキビ、吹き出物といった肌トラブルを引き起こす。
⇒つまり、腸内環境の悪化は、美肌にとって大敵で、直結する大きな問題なんです。
逆にいえば・・・
腸内環境を整えて、便通を良くする。
↓
有害物質の大量生成を抑えられ、きちんと排泄される。
↓
有害物質の肌への到達が最小限になり、肌質が改善される。
↓
体の内側から、美しいお肌を育てることができる。
⇒よって、腸活は、体の中から美肌へと改善してくれるのです。
また、もう一つ。
腸活が美肌に繋がる、嬉しい仕組み
があります。
美肌には睡眠が欠かせませんよね？美肌は夜につくられます。
実は、睡眠の質と、腸内環境には深い関係があるんです。
なぜなら、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる、「セロトニン」の95%が腸でつくられているからです。腸内環境が整っていれば、セロトニンが正常に分泌され、深い眠りがとりやすくなります。
深い睡眠＝質の良い睡眠には、肌荒れの改善や、シワ・シミの予防、また、肌のキメを整え、美肌へと導く作用があります。
以上が、腸活が美しい肌へ導く効果になります。
効果についてはおわかり頂けたかと思うのですが、
「でも、腸活ってなんだか大変そう・・面倒くさそう・・・」
と心配されている方もいらっしゃるかと思います！
ここでは、私みたいなスボラさんでも、今すぐ始められるような、簡単な方法もお伝えします！ぜひ、始めてみてください♪
””腸活で美肌を目指す7つの方法””
①朝一に白湯を飲む
白湯を飲むと、体が温まるので、腸の血行が促されます。血行が促進されると、腸の動きが良くなり、便秘解消へ繋がります。
②日中こまめに水を飲む
便中の水分の割合が、便の「硬さ」を決めます。
一気にたくさん飲んでも、尿になってしまうので、こまめに飲むのがおすすめです。
1日の水分摂取量は、体重1kgに対して30～50mlが目安です。（例：体重50kgの場合、1.5L）
③適度な運動
筋肉に刺激を与えることで、お腹周りの血行が良くなります。すると、胃や腸の動きが活性化し、便秘解消の効果を得ることができます。
ハードなトレーニングは必要ありません。軽いエクササイズや、体操でOKです。
白湯を飲んだ後にやると、効果upです。
④「善玉菌を含む食品」＋「善玉菌のエサとなる食品」を摂る
▢善玉菌を含む主な食品
・ヨーグルト ・納豆
・チーズ ・乳酸菌飲料
・キムチ ・味噌
▢善玉菌のエサとなる主な食品（食物繊維とオリゴ糖が含まれる）
・海藻類 ・キノコ類
・イモ類 ・ごぼう
・玉ねぎ ・果物
→「善玉菌を含む食品」と「善玉菌のエサとなる食品」を組み合わせて食べると、さらに効果的です！
毎日の食事の中に、1品でも入れるのがおすすめです♪
⑤お酒の量を減らす
アルコールを摂りすぎると、悪玉菌が増える要因になるので、注意が必要です。
⑥質の良い睡眠
腸は副交感神経が優位なときに、活発になります。それはつまり、ぐっすりと眠っているとき。つまり、腸を活発に動かすためには、質の良い睡眠が必要なのです。
⑦抗生物質を飲み続けない
抗生物質を飲むと、善玉菌・悪玉菌の両方が死滅します。そして恐ろしいことに、善玉菌の1/3が死んでしまいます。そして、死滅した善玉菌は、6ヵ月間もとに戻らないと言われています。
必要以上に抗生剤を飲み続けることはやめましょう。
腸活7つの方法、いかがでしたか？
腸活は、腸に良い食べ物を摂取することだけではないんです。
今すぐにでも、簡単に始められるものがあったと思います！
”おまけ”
ズボラの私にでもできた、簡単なオススメ食事内容
をお伝えしておきますね♪
▢オリゴ糖シロップや、バナナをトッピングしたヨーグルト
▢チーズをトッピングしたサラダ
▢野菜たっぷりのお味噌汁にキムチをちょい足し
→これを食べるだけで、あなたも腸活スタートできちゃいます！毎日のどこかに取り入れてみてください♪
家に食材がない！という方は・・・
明日からこれだけ始めてみてください♪
”朝一に白湯を飲む”
腸の動きが思っている以上に変わってきますよ♪
腸活を毎日の習慣にして、体の内側からキレイな素肌を育てていきましょう。
そして、自らが追い求める美肌を一緒に作っていけると嬉しく思います！
